發展拳擊的潛在爆發力

最近看到多位教練引用網路健身達人山姆伯伯轉載自國外某教練（John Cooper）的一篇二手文章「發展拳擊的潛在爆發力」，我看大家好像有「撿到寶」的感覺。我希望國內當教練的要自己多深度閱讀、多去探究問題，與教練同儕討論，不應隨便在網路上「撿」人家的文章來用，畢竟是他在當拳擊教練，還是你在當拳擊教練？？？

這篇網路文章（John Cooper 可能是原作，山姆伯伯翻譯）是根據蘇聯在1980年代的一篇拳擊研究，提出三點建議：

（其實，我是對蘇聯1983 年的那篇拳擊出拳研究有興趣，原文是以俄文書寫，但美國國家肌力與體能協會（NSCA）在1985年推出英文版，所以，我找到翻譯版：「提昇出拳力量的方法」的全文）。在那個時代，由於技術的限制蘇聯科學家們能夠利用簡單的工具做出這樣的「研究」，實在很不簡單，強烈推薦該文。

以下>>> 文字引用自山姆伯伯：
http://www.unclesam.cc/blog/developing-your-punching-power-potential/

>>> 研究發現，在最高水平的拳擊手，他們的爆發力來自於他們後腿的推蹬(Push-Off)，佔了全部爆發力的38.46%。而手臂伸展及軀幹旋轉分別佔了24.12%及37.42%。更有趣的是，高水平的拳擊手跟較沒經驗的拳擊手(臂伸37.99%、軀幹旋轉45.50%、腿伸16.51%)相比，爆發力的發展更為全面。這顯示，增加拳擊的技術及經驗，拳擊手會改善手臂、腿部及軀幹動作的協調性。<<<

其實，刊登在 NSCA 的蘇聯拳擊文章強調：

1. 優秀拳擊手（Master of Sport）出拳的（動力鍊）序列，其後腳所佔的伸張（extension）比重最大（38.46%）相對於一級選手（32.22%）與 二、三級選手（16.51%）。這很重要，因為這是出拳專項性協調、與神經電脈衝控制的問題！（而不是肌力大小或全面性的問題）。

2. 從上面所引用的這段更是錯得離譜：>>> 更有趣的是，高水平的拳擊手跟較沒經驗的拳擊手(臂伸37.99%、軀幹旋轉45.50%、腿伸16.51%)相比，爆發力的發展更為全面。<<<

錯啦！

我：...蘇聯的文章（下圖：哪有更全面？）是說，比起一級與二、三級選手，優秀拳擊手（Master of Sport）以及擊倒專家（Knock-Out Artists）有更好的動作協調性。他們更懂得適時的「收身」、「收手」而不會向那些較低階的選手一樣軀幹扭轉過度，手臂過展（hyper extension）。這可能造成瞬間的動作遲滯，更容易被反擊、或讓對手"溜掉"...等。

3. 所以，在蘇聯拳擊研究一文中，優秀拳手的「軀幹扭轉」與「手臂延展」皆比「一級」與二、三級選手「低」，換句話說，並沒有山姆伯伯等人所說高水平拳擊手的「爆發力發展更全面」這回事。如果只靠「爆發力發展更全面」就可以成為優秀拳手，那我們鍊拳擊的都打不贏練健美、舉重、健力的選手啦！

根據蘇聯那些資料，比較有可能（我）的解釋是：高水準的拳手懂得控制神經脈衝（或大腦下傳的運動指令）所以可以在力量傳遞（動力鍊）末端、甚至於中端（軀幹）即開始抑制（可能是透過拮抗肌群抑制或控制神經電訊號的強度...等）以取得身體出拳的「最佳協調」模式，甚至於可以打出更精準的組拳。過度強調軀幹旋轉與手臂爆發力訓練，可能會練成跟蘇聯那些二、三級選手一樣，適得其反喔！混合武術（MMA）選手的出拳技巧，還是不能跟拳擊相提並論。

4). 在山姆伯伯翻譯文章的後面部份開始介紹各種拳擊出拳的重訓原理...。其實，如果上述第三段「沒練到位」，後面那些都已經偏離主題啦！那怕，國家隊每個選手都鍊成爆發力十足的肌肉男，出國比賽也會被打好玩！



雖然，上述表格中資料只有百分比數據，沒有差異顯著性考驗。然而，就筆者多年經驗判斷，這些分析後的數據是相當合理的。


From: http://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/1985/12000/Boxing__Means_of_increasing_strength_of_the_punch.16.aspx